trening rano

[...] KFC pod mieszkaniem i jeszcze wyżarłem te ciasteczka BIO ANIA co mi zostały %-) Troche się upoiłem tym alkoholem ale nie jakoś przesadnie. Trening FBW 16:15 na czczo...przed treningiem wolf free MC na luźnej sztandze: 14x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 6x70kg Podciąganie szeroko z przeciwwagą: 12x40kg, 10x40kg, 8x35kg, 6x30kg Wyciskanie [...]

[...] dużo załatwiania niestety + jeszcze jadę do rodziców do miejscowości obok, mam tam parę rzeczy do zrobienia w ogrodzie ;-) ale trudno - będę musiał ogarnąć pod to dietę i trening. EDIT: czy nie jeść już shakera i zostawić go sobie na jutro ? co będzie lepsze ? Dajcie znać jak przeczytacie ! Zrobić przerwę do wieczora po tym tigerze i ciastku [...]

29.10.2013 Dzisiaj tak jak wczoraj - cały dzień wolny, również wstałem o 9 rano i niestety również jeszcze nie mogłem iść na trening. Dieta To co z rozpiski + wolfy free + czarny ziemniaczek tak samo jak wczoraj ;-) Syrop z fotki tak słodki że coś strasznego, nawet słodzik nie jest tak słodki. Znowu obniżka do 2200 kcal bo wlazł ten ziemniaczek [...]

[...] nie robił ;-) 5 min bieg tempo 9 kmh Razem 85 min. Bardzo dobrze mi się dzisiaj to ćwiczyło. Miałem jakiś dodatkowy przypływ endorfin na siłowni ;-) W sumie wogóle mnie ten trening nie ruszył. Szczerze chciałem podwoić ilość (zrobić całość jeszcze raz) ale przy wioślarzu już tak zgłodniałem że nie mogłem wytrzymać. Uważam że te wszystkie [...]

[...] podpowiedź 4.) Prostowanie nóg na maszynie 4x 5.) Pompki na poręczach 4x 6.) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc na biceps 3x - 20 min rowerek Zaj**iście mi spasował ten trening. Przysiadów niestety obecnie nie mogę robić. Zresztą przy tym zestawie nie ma opcji żebym jeszcze je robił tego samego dnia. Następnym razem celuję w MC 80 kg + [...]

[...] to ledwo ta szyje zgielam i mega ciagnie do polowy plecow :)) takze nowy challenge przede mna. Treningowo znowu troche rozjechany ten tydzien, mozliwe ze znowu beda tylko 3 treningi, zobacze jak bedzie z czasem i jak bede sie czula- ostatnio bylo slabo, ciagle bole glowy, rano trup, nie moge sie wyspac. Nie ulatwia sprawy to ze jeszcze ciagniemy [...]

[...] serrano, salata 3. Ricotta, resztka ryzu, jagody, porzeczki czerwone 4. Makaron z jagodami i smietana, ciabatta z pesto z awokado i pomidorem Jagody <3 Moj ambitny plan treningu umarl kolo poludnia- rano mialam duzo energii ale szybko sie skonczyla i wszystko mnie zaczelo bolec. Mialam po pracy odpoczac i wczesniej isc spac, ale zachcialo mi [...]

[...] 3. Ciabatta bg z hummusem, pomidorem, szynka domowa i serem 4. Dorsz w panierce, salatka z ziemniakami, lody light z owocami Treningowo robie przymiarki do nowego planu treningowego. Ostatnio mimo tego ze dobrze spie, dobrze jem- slabo sie regeneruje, dlugo utrzymuja mi sie domsy, nie mam sily na treningach, ogolnie jestem zmeczona. [...]

[...] moment i robiłam testy, ale negatywne więc jak za jakiś czas nic się nie zmieni to może faktycznie się do niej zgłoszę w tej sprawie. Wczoraj był męczący ale efektywny trening- znowu inna silka i mają super cienki drążek, aż się chce podciągac :-D 19.02 2 gora  1. Podciaganie podchwyt max serii i powtórzeń 7/6/5/5/5/5/4/4 8/6/4/5/5/4/5=37 [...]

[...] minut rower 20 minut Po południu stwierdziłam, że choć to drugi dzień dopiero i z nic nierobiącej zaczynam zmieniać się w robiącą cokolwiek, to nie tłumaczy mnie tak kiepski trening więc polazłam na siłownię jeszcze raz żeby móc spokojnie zasnąć : Trening aeroby po południu: Stepper 20 minut Rower 20 minut Bolą mnie bicepsy.Wiem, że to [...]

a przygotowanie posilkow? nie przesadzaj posiłek jak posiłek, mi zajmuje czy to zdrowy czy nie zdrowy podobną ilość czasu. zjedzenie tego wszystkiego dojazd na trening? można ćwiczyć w domu. zakupienie jedzenia czyli sugerujesz że kolega podczas studiów nic nie je ? I od kiedy trening trwa 45min? rogrzewka + czas na przebranie sie + prysznic + [...]

[...] + brokuly lub pomidor) 4. jak 3 lub 60 g chleba ciemnego pelnoziarnistego 100 g wedliny drobiowej + salatka 5. puszka tunczyka lub odzywka bialkowa lub 100 g chudego miesa trening zaczynam kolo 16 poltorej godziny wczesniej jem 3 posilek a po nim biore Therme po treningu silowym godzine aeroby (40 stepper + 20 rower) trening silowy 4 razy w [...]

Wracamy ! Tydzień przerwy, zrobiłem 2 lekkie treningi, dieta była aczkolwiek we weekend mało %-) Waga Startowa : 78,8 (rano na czczo) Dzisiaj pierwszy trening 1.Podciąganie 5p / 30s przerwy 4s + 1s 3 pow 2. Ściąganie wąskim chwytem na wyciągu górnym 4 x 10p; 45kg 3.Wiosłowanie hantlą rampa 6 + 3 dropsety na max RAMPA; 20/25/30/35 + DROPSET; [...]

Wracamy ! Tydzień przerwy, zrobiłem 2 lekkie treningi, dieta była aczkolwiek we weekend mało %-) Waga Startowa : 78,8 (rano na czczo) Dzisiaj pierwszy trening 1.Podciąganie 5p / 30s przerwy 4s + 1s 3 pow 2. Ściąganie wąskim chwytem na wyciągu górnym 4 x 10p; 45kg 3.Wiosłowanie hantlą rampa 6 + 3 dropsety na max RAMPA; 20/25/30/35 + DROPSET; [...]

dzisiaj w koncu udalo mi sie utrzymac i diete i trening... nawet nie bylo trudno.. nie wiem co we mnie w zeszlym tygodniu wstapilo, ale dieta to byla porazka.. pojecia nie mam czemu mialam taki nieopanowany apetyt na praktycznie wszystko... no ale juz sie unormowalo mam nadzieje dzisiejsze menu 1.owsiane z otrebami i ser bialy 2.wedlina z piersi [...]

26.12 rano wstałem zjadłem płatki ryzowe z izolatem+ owocami i pojechałem na plecy. Pull 2 Rack Pull 200x7 Ściąganie podchwyt 1x8 1x12 T bar 75x9 50x14 Ściąganie neutral 1x6 1x9 Wioslo siedząc 120x8 70x14 Odwrotny Butterfly 2x10 Mlotki siedząc 25x7 17,5x12 Modlitewnik z linka wyciągu 40x6 25x9 Trening na mojej dawnej siłowni. Wyszedł bardzo [...]

06.03 Hammer na klatkę 2x80x12 Shmith siedząc 2x80x12 Maszyna na tric 2x10 Butterfly 3x12 Cruxifix 2x12 Wznosy bokiem maszyna 3x10 Francuz hantlami leżąc 2x15x12 Prostowanie Jednoracz 2x10 Brzuch, Lydka Rano na czczo klasycznie 40 min cardio. Trening podobnie jak wczoraj, część ćwiczeń pozmieniałem. Skupiłem się mocno na czuciu mięśniowym ale [...]

Z tą budowlanką to coś jest bo u mojej też mają to dziś rano pomagałem w transportach bo tyle tego mają... teraz u siebie siedze no i trening z racji tego dopiero wieczorem :D

15.05 plecy bic Sciaganie jednoracz linki wyc gornego 30x10,10 35x10 Sciagnie uchwytu v do klatki 80x8 70x10 Wioslo szztanga w oparciu o lawke 70x10 75x10 75x10 Wioslo hantla jednoracz lezac na lawce 32,5x10 27,5x12 Uginanir ramion z hantlami siedzac z supinacja nadgarstka 4x15x10 Modlitewnik lamana 4x30x10-12 Rano standardowo 25 min cardio. [...]

No jak Marian napisał 6 dt pod rząd, na mnie to duzo bo zazwyczaj trenowałem 3dni on 1 off 2on 1 off. Poszly barki i dwójki 1. Wnzosy bokiem 10x10 12,5x10 15x10 15x9+2×drop 2a wznosy przodem 3x7,5x12 2b wznosy w opadzie 3x7,5x12 3. Wznosy wyciag dolny 4x12-15 4. Wyciskanie hammer 2x90x8 5. Mcnpn hantle 30x12 40x10 30x10+2×drop 6. Prostowanie [...]